स्पाइन ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
धीरे-धीरे घूमने और सिर्फ इतना जाने के लिए जो सहज हो, अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि आपकी कमर पर कोई तनाव न आए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को आगे बढ़ाकर सीधे बैठें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं।
- अपनी बाएं घुटनी को मोड़ें और अपनी बाएं टांग को अपनी दाईं टांग पर रखें।
- सहारे के लिए अपनी बाएं हाथ को जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने कोण को बाएं घुटनी की बाहरी ओर लाएं, और धीरे से अपने टोर्सो को बाएं की ओर घुमाएं।
- घुमाव को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर धीरे से शुरू करने की स्थिति में लौटें।
- दूसरी ओर पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्पाइन ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्पाइन ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्पाइन ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्पाइन ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्पाइन ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्पाइन ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
