स्पाइन ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

धीरे-धीरे घूमने और सिर्फ इतना जाने के लिए जो सहज हो, अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि आपकी कमर पर कोई तनाव न आए।

अपने पैरों को आगे बढ़ाकर सीधे बैठें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं।
अपनी बाएं घुटनी को मोड़ें और अपनी बाएं टांग को अपनी दाईं टांग पर रखें।
सहारे के लिए अपनी बाएं हाथ को जमीन पर रखें।
अपने दाहिने कोण को बाएं घुटनी की बाहरी ओर लाएं, और धीरे से अपने टोर्सो को बाएं की ओर घुमाएं।
घुमाव को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर धीरे से शुरू करने की स्थिति में लौटें।
दूसरी ओर पुनरावृत्ति के लिए जारी रखें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।