बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी सांस को चाल से मिलाएं, जब आप घुमाव दें और दबाव बढ़ाएं ताकि आपके कोर मांसपेशियों को और गहराई से लगाने में मदद मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैर ऊँचे करें और घुटनों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- दोनों हाथों से एक बारबेल को अपने सीने के ऊपर सीधा पकड़ें।
- जब आप बारबेल को दबाते हैं, तो अपने पैरों को एक तरफ घुमाएं बिना छोड़े।
- बारबेल को वापस लाएं और अपने पैरों को मध्य में वापस लाएं।
- वांछित प्रतियोगिताओं के लिए दोनों तरफ घुमाव और दबाव को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल लेग ट्विस्ट प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
