बैलेरीना साइड बेंड्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचलिक पेटीय मांसपेशियों की खींचाई और संकुचन पर ध्यान केंद्रित करके अपने गतिविधियों को सुंदर और नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, हाथ एक साथ।
- दाएं ओर झुकें, कमर मोड़ते हुए, हाथ सीधे रखते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और बाएं ओर मोड़ने को दोहराएं।
- चाहे तो दोहराने के लिए दाएं बाएं ओर लगातार बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैलेरीना साइड बेंड्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैलेरीना साइड बेंड्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैलेरीना साइड बेंड्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैलेरीना साइड बेंड्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैलेरीना साइड बेंड्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैलेरीना साइड बेंड्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
