सिज़र्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ निचली कमर के नीचे रखें जिससे सहारा मिले।
2. दोनों पैरों को जमीन से 45-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
3. एक पैर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं बिना छूए, जबकि दूसरे पैर को उचाला रखें।
4. पैर बदलते हुए एक छुरी की तरह काम करें।
5. चाहे तो चाहे तो लंबाई के लिए पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति