14 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 14 सर्वश्रेष्ठ मेडिसिन बॉल व्यायाम
विस्फोटक शक्ति और गतिशील प्रशिक्षण के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम देखें। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको घूर्णी शक्ति, कोर ताकत और एथलेटिक प्रदर्शन विकसित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल का कितना वजन होना चाहिए?
फेंकने और स्लैमिंग व्यायामों के लिए, एक हल्का बॉल (3–6 किलोग्राम / 6–12 पाउंड) का उपयोग करें जिसे आप विस्फोटक रूप से हिला सकें, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण के लिए गति आवश्यक है, अधिकतम लोड नहीं। घूर्णन व्यायामों के लिए, 4–8 किलोग्राम (8–16 पाउंड) सामान्य है। साथी पासिंग ड्रिल के लिए, 3–5 किलोग्राम मानक है। यदि आप केवल एक ही खरीद सकते हैं, तो 5 किलोग्राम (10 पाउंड) का मेडिसिन बॉल अधिकांश लोगों के लिए अधिकांश व्यायामों को कवर करता है।
मेडिसिन बॉल और स्लैम बॉल के बीच क्या अंतर है?
मेडिसिन बॉल की शिकन कठोर होती है और यह उछलती है, जो छाती पास, घूर्णन फेंकने और साथी ड्रिल के लिए डिज़ाइन की गई है। स्लैम बॉल की एक नरम, मृत-उछाल वाली शेल होती है जो बालू से भरी होती है, जो जमीन पर स्लैम करते समय प्रभाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। स्लैम के लिए मेडिसिन बॉल का उपयोग करने से यह आपके चेहरे पर वापस उछल सकता है। हमेशा ऊर्ध्वाधर स्लैम व्यायामों के लिए स्लैम बॉल का उपयोग करें और फेंकने और कैचिंग के लिए मेडिसिन बॉल का उपयोग करें।
क्या मेडिसिन बॉल के व्यायाम एथलीटों के लिए अच्छे हैं?
मेडिसिन बॉल एथलेटिक विकास के लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक हैं क्योंकि वे फेंकने, स्लैमिंग, और घूर्णन आंदोलनों के माध्यम से शक्ति (त्वरित बल उत्पन्न करने की क्षमता) को प्रशिक्षित करते हैं। बारबेल व्यायामों की तुलना में जहां आपको वजन को धीमा करना पड़ता है, आप अधिकतम गति से मेडिसिन बॉल को छोड़ सकते हैं, जो वास्तविक विस्फोटक उत्पादन को प्रशिक्षित करता है। यह उन खेलों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं जो फेंकने, मारने, और घूर्णन शक्ति की आवश्यकता करते हैं।