मेडिसिन बॉल के साथ क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें।
2. दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को अपने छाती के पास पकड़ें।
3. अपने पेट को कंट्रैक्ट करें और अपने कंधे फ्लोर से उठाएं, मेडिसिन बॉल को अपनी घुटनों की ओर लाएं।
4. संकोचन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरू स्थिति में लौटें।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति