मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशिरासक क्रियाशील हो और अपने कोर को सक्रिय करने के लिए एक सीधी शरीर रेखा बनाएँ।
कैसे करें स्टेप्स
- एक मेडिसिन बॉल को जमीन पर रखें और अपने हाथों को बॉल पर रखकर एक पुशअप पोजिशन अस्सुम करें।
- अपने हाथों को एक साथ रखें ताकि आपके अंगूठों और इंडेक्स फिंगर्स के साथ एक हीरा बने।
- अपनी छाती को बॉल की ओर नीचे ले जाएं जबकि आपका शरीर सीधा रहे।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपनी बाहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Chest25%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल क्लोज-ग्रिप पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
