मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
विस्तार के लिए अपने शरीर को स्थिर रखने और फेंक के लिए शक्ति उत्पन्न करने के लिए व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, छाती के स्तर पर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- एक साथी को बॉल आपको फेंकने के लिए या फिर इसे मजबूत दीवार पर फेंकें।
- बॉल को पकड़ें और तुरंत हल्की क्वाट में नीचे जाएं।
- अपने पैरों और हाथों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, बॉल को जितनी दूर संभव हो उसे ऊपर फेंकें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
Shoulders30%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स10%
Triceps10%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
