मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, छाती के स्तर पर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
2. एक साथी को बॉल आपको फेंकने के लिए या फिर इसे मजबूत दीवार पर फेंकें।
3. बॉल को पकड़ें और तुरंत हल्की क्वाट में नीचे जाएं।
4. अपने पैरों और हाथों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, बॉल को जितनी दूर संभव हो उसे ऊपर फेंकें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

कंधे30%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति