पुश-अप मेडिसिन बॉल
विशेषज्ञ सलाह
दवा गेंद को स्थिर रखें ताकि आपके कोर को चुनौती दी जा सके और पुश-अप की तीव्रता बढ़ सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ को दवा गेंद पर रखें और दूसरे को जमीन पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपनी टांगें आपके पीछे फैलाएं ताकि आपके शरीर की एक सीधी रेखा बने।
- अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, दवा गेंद को स्थिर रखते हुए।
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस धकेलें, गेंद पर संतुलन बनाए रखते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दवा गेंद पर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पुश-अप मेडिसिन बॉल मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश-अप मेडिसिन बॉल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश-अप मेडिसिन बॉल मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पुश-अप मेडिसिन बॉल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पुश-अप मेडिसिन बॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पुश-अप मेडिसिन बॉल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
