पुश-अप मेडिसिन बॉल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ को दवा गेंद पर रखें और दूसरे को जमीन पर, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
2. अपनी टांगें आपके पीछे फैलाएं ताकि आपके शरीर की एक सीधी रेखा बने।
3. अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, दवा गेंद को स्थिर रखते हुए।
4. प्रारंभिक स्थिति पर वापस धकेलें, गेंद पर संतुलन बनाए रखते हुए।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दवा गेंद पर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति