दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार की ओर खड़े हों, दोनों हाथों से छाती स्तर पर एक दवा गोली पकड़कर।
2. एक पैर के साथ आगे कदम रखें ताकत के लिए।
3. विस्फोटक रूप से गेंद को अपनी छाती से दीवार की ओर धकेलें।
4. गेंद को वापसी पर पकड़ें और तुरंत अगले पास में जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

एब्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति