दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय करें और अपनी छाती और बांहों का उपयोग करें ताकत उत्पन्न करने के लिए, अपनी चालें विस्फोटक लेकिन नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार की ओर खड़े हों, दोनों हाथों से छाती स्तर पर एक दवा गोली पकड़कर।
- एक पैर के साथ आगे कदम रखें ताकत के लिए।
- विस्फोटक रूप से गेंद को अपनी छाती से दीवार की ओर धकेलें।
- गेंद को वापसी पर पकड़ें और तुरंत अगले पास में जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
एब्स30%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps10%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दीवार के खिलाफ मेडिसिन बॉल चेस्ट पास को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
