मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और दीवार की ओर मुँह करके अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. दोनों हाथों से एक दवा गेंद को अपने सीने के सामने पकड़ें।
3. थोड़ा पीछे मुड़कर बैठना शुरू करें।
4. अपनी पेट को अपने पैरों की ओर ले जाकर एक बैठक करें और दीवार को खिलौने से मारें।
5. गेंद को वापसी पर पकड़ें और मूल स्थिति में लौटें।
6. चाहे तो चाल को दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति