मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को ज्यादा प्रभावी रूप से लगाने और कमर की हड्डी को सुरक्षित रखने के लिए दीवार के खिलौने को फेंकते समय श्वास छोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और दीवार की ओर मुँह करके अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
- दोनों हाथों से एक दवा गेंद को अपने सीने के सामने पकड़ें।
- थोड़ा पीछे मुड़कर बैठना शुरू करें।
- अपनी पेट को अपने पैरों की ओर ले जाकर एक बैठक करें और दीवार को खिलौने से मारें।
- गेंद को वापसी पर पकड़ें और मूल स्थिति में लौटें।
- चाहे तो चाल को दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
एब्स40%
द्वितीयक
Shoulders20%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
