दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार का सामना करते हुए खड़े हों, एक मेडिसिन बॉल को छाती के स्तर पर पकड़ें।
2. अपने वजन को अपनी एड़ियों पर रखते हुए नीचे स्क्वाट करें।
3. स्क्वाट से उठते समय, बल के साथ मेडिसिन बॉल को दीवार के खिलाफ फेंकें।
4. रिबाउंड पर गेंद को पकड़ें और तुरंत अगले स्क्वाट में जाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

छाती20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

पिंडली10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति