मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लंग अवस्था में आगे कदम बढ़ाते हुए एक दवा गेंद पकड़े हुए।
2. जैसे ही आप लंग अवस्था में नीचे जाते हैं, अपने छाती की ओर गेंद लेकर बाइसेप्स कर्ल करें।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और गेंद को नीचे ले जाएं।
4. विपरीत पैर पर दोहराएं और जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

फोरआर्म्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

पिंडली14%

उपकरण

मेडिसिन बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति