स्टैंडिंग पावर थ्रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने पूरे शरीर का उपयोग करें ताकत उत्पन्न करने के लिए, अपने पैरों से शुरू होकर इसे अपने कोर के माध्यम से अपने हाथों तक स्थानांतरित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक दवा गेंद पकड़े।
- आधी-बैठक में नीचे जाएं जबकि दवा गेंद को अपने पैरों के बीच लातें हैं।
- आपके पैरों और हाथों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, गेंद को जितनी दूर संभव हो, आगे फेंकें।
- गेंद को पुनः प्राप्त करें और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग पावर थ्रो मुख्य रूप से Biceps, Shoulders, Calves, एब्स, Chest, Quads, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps14%
Shoulders14%
Calves14%
एब्स14%
Chest14%
Quads14%
Traps16%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग पावर थ्रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग पावर थ्रो मुख्य रूप से Biceps, Shoulders, Calves, एब्स, Chest, Quads, Traps को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टैंडिंग पावर थ्रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग पावर थ्रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग पावर थ्रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
