रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से अपने कोर मांसपेशियों को लगाने के लिए अपने टोर्सो से ट्विस्ट करें, हाथों से नहीं।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और अपने घुटने मोड़ें और पैर सीधे रखें, दोनों हाथों से एक दवा गेंद को पकड़ें।
- थोड़ी देर के लिए पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने टोर्सो को दाईं ओर मोड़ें, दवा गेंद को आपके पास जमीन की ओर ले जाते हुए।
- बाईं ओर मोड़ें, दवा गेंद को विपरीत ओर ले जाते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओर मोड़ते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रशियन ट्विस्ट (मेडिसिन बॉल) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
