लेटकर साइड रिवर्स क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पैरों को स्टैक करके और स्थिरता के लिए अपने सिर के पीछे या फ्लोर पर हाथ रखे अपनी पारी पर लेटें।
2. अपनी टांगें सीधी या थोड़ी सी मोड़ी रखें।
3. अपने obliques का उपयोग करके अपनी टांगें और कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने घुटनों को अपने सीने की ओर ले जाएं।
4. धीरे-धीरे अपनी टांगें वापस नीचे ले जाएं बिना उन्हें जमीन से छूने दें।
5. दोनों तरफ बदलने से पहले चाहे गए संख्या के पूरा होने तक करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति