बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें।
2. एक स्क्वॉट में गिरें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
3. अपने पैर पीछे करें और एक पुश-अप पोज़िशन में जाएं और एक पुश-अप करें।
4. जल्दी से अपने पैरों को स्क्वॉट पोज़िशन में वापस लाएं।
5. आगे और ऊपर की ओर एक लंबी कूद में उछलें, जितनी अधिक दूरी हो सके।
6. नरमी से लैंड करें और चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

एब्स14%

कंधे10%

छाती10%

बाइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो