बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
लंबी कूद के बाद सही लैंडिंग मैकेनिक्स सुनिश्चित करें ताकि घुटने में तनाव न आए। अपने घुटनों को हल्के से मोड़कर नरमी से लैंड करें ताकि आघात को अवशोषित किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े होकर शुरू करें।
- एक स्क्वॉट में गिरें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- अपने पैर पीछे करें और एक पुश-अप पोज़िशन में जाएं और एक पुश-अप करें।
- जल्दी से अपने पैरों को स्क्वॉट पोज़िशन में वापस लाएं।
- आगे और ऊपर की ओर एक लंबी कूद में उछलें, जितनी अधिक दूरी हो सके।
- नरमी से लैंड करें और चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Biceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Shoulders10%
Chest10%
Biceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Biceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
