प्लैंक जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे रखकर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैरों को जैसे जैसे जैकिंग जैक की तरह बाहर की ओर उछलें।
3. तुरंत अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस उछलें।
4. अपने कोर को सक्रिय रखें और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

एब्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति