हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और अपने पैरों पर नरमी से लैंड करें ताकि जोड़ों को तनाव न हो और संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- आधी स्क्वाट पोजिशन में नीचे जाएं।
- आधे ही स्क्वाट पोजिशन से ऊपर उछलकर अपने शरीर को एक ओर में घुमाएं।
- नरमी से वापस आधी स्क्वाट पोजिशन में लैंड करें, विपरीत दिशा की ओर मुख करके।
- हर जंप के साथ चाल की दिशा बदलते हुए, इसी तरह की गति दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
