केबल साइड बेंड (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें, और बाइसेप्स को निश्चित रूप से उपयोग करने के लिए बेंड करने के लिए अपने ओब्लीक्स पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के साथ खड़े रहें और हैंडल को सबसे ऊपर की स्थिति पर रखें।
- मशीन के नजदीकी हाथ से हैंडल पकड़ें, अपने हाथ को सीधा रखें।
- मशीन से दूर झुकें, कमर को मात्र झुकाकर।
- अपने ओब्लीक्स को संकुचित करके उठे।
- दूसरी ओर स्विच करने से पहले एक ओर सभी रिपीट करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल साइड बेंड (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Quads50%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल साइड बेंड (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल साइड बेंड (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल साइड बेंड (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल साइड बेंड (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल साइड बेंड (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
