घुटने का थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक फाइटिंग स्टांस में शुरू करें जिसमें एक पैर आगे हो।
2. अपने पिछले घुटने को तेजी से और नियंत्रित गति में अपनी छाती की ओर लाएं।
3. जैसे ही आप अपने घुटने को ऊपर लाते हैं, अपने हाथों को नीचे ड्राइव करें ताकि वह इससे मिले, अपने कोर को संलग्न करें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

छाती12%

कंधे12%

एब्स12%

लैट्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो