बैक किक ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
ओवरहेड प्रेस के दौरान अपने सिर और कमर को न्यूट्रल स्थिति में रखकर सही संरेखण सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर उंगलियों को कोहनी पर मोड़कर खड़े रहें, हाथ आगे की ओर।
- एक पैर को पीछे की ओर किक करें जबकि साथ ही अपने हाथों को ओवरहेड प्रेस करते हुए बढ़ाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
- चाहे तो चाल को बदलते हुए पैरों और हाथों को दोहराएं जितनी बार चाहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैक किक ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads12%
Hamstrings12%
Calves8%
Glutes12%
Shoulders12%
Chest12%
एब्स12%
Triceps20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैक किक ओवरहेड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैक किक ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बैक किक ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैक किक ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैक किक ओवरहेड प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
