बैक किक ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर उंगलियों को कोहनी पर मोड़कर खड़े रहें, हाथ आगे की ओर।
2. एक पैर को पीछे की ओर किक करें जबकि साथ ही अपने हाथों को ओवरहेड प्रेस करते हुए बढ़ाएँ।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
4. चाहे तो चाल को बदलते हुए पैरों और हाथों को दोहराएं जितनी बार चाहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली8%

ग्लूट्स12%

कंधे12%

छाती12%

एब्स12%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो