लंज में वार्मिंग-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े हों।
2. एक टांग के साथ आगे कदम बढ़ाएं, लंगर में दोनों घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें।
3. लंगर की स्थिति में रहें और छोटे ऊपर-नीचे चलने के लिए छः गिनती करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और दूसरी ओर दोहराएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग