डबल नी साइड थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. जल्दी से एक ओर जाएं, दोनों घुटनों को अपने छाती की ओर खिचें।
3. नरमी से लैंड करें और तुरंत ही उलटी ओर जाएं, घुटनों को दोहराएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

छाती12%

कंधे12%

लैट्स16%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो