डबल नी साइड थ्रस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और ओब्लीक्स को सक्रिय करें ताकि व्यायाम के प्रभावकारी हो और संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े हो जाएं।
- जल्दी से एक ओर जाएं, दोनों घुटनों को अपने छाती की ओर खिचें।
- नरमी से लैंड करें और तुरंत ही उलटी ओर जाएं, घुटनों को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल नी साइड थ्रस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads12%
Hamstrings12%
Calves12%
Glutes12%
एब्स12%
Chest12%
Shoulders12%
Lats16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल नी साइड थ्रस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल नी साइड थ्रस्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डबल नी साइड थ्रस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल नी साइड थ्रस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल नी साइड थ्रस्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
