90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को जमीन में दबाए रखें ताकि कोई चाप न हो और कोर को प्रभावी रूप से संलग्न करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपनी ओर रखें और अपनी टांगें 90-डिग्री कोण पर उठाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपनी टांगें सीधी रखें।
- थोड़ा सा क्रंच करें और दाईं बाएं ओर जाकर अपनी टांगों को छूने की कोशिश करें, अपने अंगूठों से अपनी एढ़ियों को छूने की कोशिश करें।
- दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप हर बार अपने ओब्लीक्स में संकुचन महसूस करते हैं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या 90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, 90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
