पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को उठाने के लिए अपने ओब्लीक मांसपेशियों को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि गतिशीलता या अत्यधिक झुकाव का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें जिस पर आपके पैर जमीन पर हों और हाथ सिर पीछे हों।
- एक ओर झुकें, उस ओर की ओब्लीक मांसपेशियों को क्रंच करने के लिए।
- केंद्र में वापस लौटें और फिर विपरीत ओर झुकें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए ओर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
