साइड प्लैंक सिज़र्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कोहनी पर एक तरफ की ताकत पर साइड प्लैंक पोजिशन में जाएं, अपनी टांगों को स्टैक करें।
2. अपनी कोर को मजबूत रखते हुए, अपनी ऊपर की टांग को इतना ऊँचा उठाएं जितना आप बिना फॉर्म तोड़े कर सकते हैं।
3. इसे फिर से नीचे ले आएं और फिर अपनी नीची टांग को ऊपर उठाएं ताकि ऊपर की टांग से मिल जाए।
4. दोनों टांगों को बारी-बारी से ऊपर उठाने का चाहिए निर्धारित संख्या में परिपूर्ण होने से पहले, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति