24 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 24 सर्वश्रेष्ठ लैंडमाइन व्यायाम
कोणीय बारबेल के साथ प्रेसिंग, रोइंग और रोटेशनल मूवमेंट्स को मिलाकर लैंडमाइन व्यायाम खोजें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको कई मूवमेंट प्लेन्स में कार्यात्मक ताकत बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन एटैचमेंट क्या है?
लैंडमाइन एक पिवट स्लीव है जो बारबेल के एक सिरे को फर्श पर अँकोर करता है, जिससे दूसरा सिरा एक आर्क में स्वतंत्र रूप से हिल सकता है। यह एक अनोखा मूवमेंट पथ बनाता है, जो एक मुक्त वजन और एक मशीन के बीच कहीं है, जो प्राकृतिक रेजिस्टेंस वक्र, आसान कंधे की यांत्रिकी, और ऐसे कोणों से प्रेसिंग, रोइंग और घूर्णन व्यायाम के बोझ को लोड करने की क्षमता प्रदान करता है जो मानक बारबेल कार्य नहीं कर सकता।
अगर मेरी जिम में लैंडमाइन एटैचमेंट नहीं है तो क्या होगा?
बारबेल के एक सिरे को एक कोने में अँकोर करें जहां दो दीवारें मिलती हैं, बार और दीवार के बीच एक मुड़ी हुई तौलिया रखकर दोनों सतहों की सुरक्षा करें। यह एक व्यावसायिक लैंडमाइन एटैचमेंट की तरह ही वही पिवट बिंदु बनाता है। वैकल्पिक रूप से, बारबेल के सिरे को एक भारी केटलबेल या लैंडमाइन बेस प्लेट के अंदर रखें। ये तीनों विधियाँ लैंडमाइन व्यायाम करने के लिए समान रूप से काम करती हैं।
सर्वश्रेष्ठ लैंडमाइन व्यायाम कौन से हैं?
लैंडमाइन प्रेस (खड़े या आधे घुटने के बल) उपलब्ध सबसे कंधे के अनुकूल प्रेसिंग मूवमेंट में से एक है। लैंडमाइन रो आपके लैट्स को एक अनोखी ग्रिप और कोण के साथ लक्ष्य बनाता है। लैंडमाइन घूर्णन खेलों के लिए विस्फोटक घूर्णन शक्ति का निर्माण करता है। और लैंडमाइन स्क्वाट एक फ्रंट-लोडेड स्क्वाट विविधता प्रदान करता है, जिसे बारबेल फ्रंट स्क्वाट से सीखना आसान होता है। इन चार से शुरू करें ताकि एक पूरा लैंडमाइन वर्कआउट तैयार किया जा सके।