लैंडमाइन प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रूप से जोड़ें ताकि आपकी पीठ को आराम दे और वजन को ऊपर की ओर दबाने के रूप में स्थिर आधार प्रदान करें।

एक कदम दूसरे पर खड़े होकर, एक हाथ से बारबेल के छोटे सिरे को पकड़े, लैंडमाइन की ओर मुँह करके खड़े रहें।
बारबेल को ऊपर और अपने शरीर से दूर धकेलें, अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएँ।
बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
हाथ बदलते हुए चाहे जितनी बार दोहराएं।