लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. भूमि के साथ मुँह करके खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
2. एक पैर को जमीन से उठाएं और बार के छोटे सिरे को विपरीत हाथ से पकड़ें।
3. कूल्हों को झुकाकर बार को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और दूसरी टांग आपके पीछे फैली रहे।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी गुठनों को संकुचित करें।
5. पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति