लैंडमाइन 180

विशेषज्ञ सलाह

पूरे गति के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी कमर को सुरक्षित रखा जा सके और आपके पेटीय मांसपेशियों का सक्रियण बढ़ाया जा सके।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर खड़े रहें, जो एक लैंडमाइन अटैचमेंट में सुरक्षित बारबेल के अंत में पकड़ें।
बारबेल को दोनों हाथों से अपने सीने के पास पकड़ें।
अपनी कमर को घुमाएं, अपने पैरों को घुमाते हुए बारबेल को एक ओर लहराएं।
बारबेल को नियंत्रित गति में दूसरी ओर लहराएं।
पसंदीदा बार दोहराएं, पूरे दौरान एक मजबूत कोर बनाए रखते हुए।