लीवर लाइंग टी-बार रो
विशेषज्ञ सलाह
एक न्यूनतम कमर बनाए रखें और वजन को झटका न दें; पीठ मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने आप को लैंडमाइन मशीन पर स्थित करें, अपने सीने को पैड के साथ नीचे करें।
- दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
- हैंडल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- आवश्यक संख्या में बार-बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लाइंग टी-बार रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Lats20%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Chest10%
Triceps10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लाइंग टी-बार रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लाइंग टी-बार रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest, Triceps शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लाइंग टी-बार रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लाइंग टी-बार रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लाइंग टी-बार रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
