लीवर लाइंग टी-बार रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने आप को लैंडमाइन मशीन पर स्थित करें, अपने सीने को पैड के साथ नीचे करें।
2. दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
3. हैंडल्स को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
4. हैंडल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. आवश्यक संख्या में बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति