लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

चलते समय अपनी कोर को मजबूत रखें ताकि आपकी रीढ़ को स्थिर रखा जा सके और प्रेस के लिए शक्ति उत्पन्न की जा सके।

पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, बारबेल के अंत में जोरदार अटैचमेंट में सुरक्षित होने वाले खड़ग की ओर मुँह करके खड़े हों।
घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें। अपनी छाती को ऊपर रखते हुए।
जब आप खड़े होकर चलते हैं, तो दोनों हाथों से बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
जैसे ही आप फिर से बैठते हैं, बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक नीचे ले जाएं।
चाहे तो इसे दोहराएं।