लैंडमाइन लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को नियंत्रित रखें और भार को उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके कंधे काम कर रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक लैंडमाइन बार के एक किनारे पर खड़े हों और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- वजनों के नजदीकी हाथ से बारबेल स्लीव को पकड़ें।
- अपने हाथ को सीधा रखते हुए, बारबेल को तरफ उठाएं जब तक वह तल के साथ समान नहीं हो जाता।
- नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस अपनी तरफ ले जाएं।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैंडमाइन लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स15%
Traps15%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Traps शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लैंडमाइन लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
