लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को फर्श के साथ समान रखें और वजन को अपनी कूल्हों की ओर खींचें ताकि पूरी तरह से लैट्स को सक्रिय करें और बाइसेप की शामिलता को कम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक लैंडमाइन अटैचमेंट में सुरक्षित बारबेल के साथ अनुरूप खड़े हों, जिसमें से एक हाथ से अंत पकड़ें।
- कमर को झुकाकर तार के साथ अपने टोर्सो को फर्श के साथ समान रखें, घुटनों में हल्का झुकाव बनाए रखें।
- बारबेल को अपनी कूल्हों की ओर खींचें, अपनी कंधे की हड्डी को पीछे करते हुए।
- नियंत्रण के साथ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
