लीवर टी-बार रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. व्यायाम बार के ऊपर चौड़ी खड़ी रखें और कमर मोड़कर टी-बार के हैंडल्स को पकड़ें।
2. अपनी पीठ सीधी रखें और बार को अपनी कंधे को पीछे करके और अपनी पेट के पास खींचकर उठाएं।
3. चलने के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें।
4. धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं, एक सीधी पीठ बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स40%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति