लैंडमाइन रोमेनियन डेडलिफ्ट (V2)

विशेषज्ञ सलाह

अपने घुटनों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें और कूल्हों पर तनाव बनाए रखने के लिए जांघों और पिछवाड़ों पर ध्यान दें। चलते समय बार को अपने शरीर के पास रखें।

पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, दोनों हाथों से लैंडमाइन बार के छोटे सिरे को पकड़ें।
कूल्हों पर टेढ़े मोड़ बनाए रखें और कूल्हों को झुकाए रखें, एक संतुलित कमर बनाए रखें।
बार को अपनी जांघों और टांगों के साथ नीचे ले जाएं, थोड़ी सी घुटनों में झुकाव बनाए रखें।
जब आप अपनी पिछवाड़ों में खींचाव महसूस करते हैं, तो अगले प्रस्थिति में अपनी कूल्हों को आगे धकेलकर खड़ा हो जाएं।
अगले प्रस्थिति से पहले अपनी पिछवाड़ों को दबाएं।