लैंडमाइन सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे से अधिक चौड़े, जोड़ों की दिशा में बड़ी जगह पर खड़े हों।, एक लैंडमाइन बार के सामने।
2. बार के छोटे से छोटे हिस्से को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें।
3. घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें।
4. जब आप नीचे जाते हैं, तो बार को अपने शरीर के पास रखें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति