लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रण के साथ चलो, और एक तरफ झुके बिना कंधे के मांसपेशियों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लैंडमाइन अटैचमेंट को उचित ऊँचाई पर समायोजित करें।
- लैंडमाइन के बगल में खड़े या बैठे रहें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- एक हाथ से बार के अंत को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- सांस छोड़ें और बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हो जाए।
- ऊपर पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे बार को कंधे के स्तर तक नीचे लाते हैं, तो सांस लें।
- दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करने से पहले एक हाथ पर पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स15%
Triceps15%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
