लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लैंडमाइन अटैचमेंट को उचित ऊँचाई पर समायोजित करें।
2. लैंडमाइन के बगल में खड़े या बैठे रहें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. एक हाथ से बार के अंत को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
4. सांस छोड़ें और बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हो जाए।
5. ऊपर पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे बार को कंधे के स्तर तक नीचे लाते हैं, तो सांस लें।
6. दूसरे हाथ पर सभी रेप को पूरा करने से पहले एक हाथ पर पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति