लीवर झुककर रोइंग (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और चोट लगने से बचने के लिए अपने कंधों को घुमाना न भूलें और लक्ष्य मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा सक्रिय करने के लिए।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, लैंडमाइन बार की ओर मुँह करके।
कूल्हों को झुकाकर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
दोनों हाथों से बार के छोटे सिरे को पकड़ें।
बार को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
चलते समय ऊपरी हिस्से में अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।