लैंडमाइन क्नीलिंग वन आर्म शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटने टेक कर बैठें और लैंडमाइन बार आपके सामने हो।
2. एक हाथ से बार के छोटे भाग को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
3. अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो जाए।
4. बार को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे45%

द्वितीयक

छाती25%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति