लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को मजबूत रखें और ज़ोर से अपनी कूल्हों के माध्यम से शक्ति उत्पन्न करें, इस से पूर्ण बॉडी वर्कआउट सुनिश्चित करें।

एक लैंडमाइन के सामने घुटनों के बल पर बैठें और बार को सामने की रैक पोजिशन में रखें।
अपनी कोर को संलग्न रखते हुए अपनी कूल्हों को अपने पैरों की ओर नीचे ले जाएं।
अपनी कूल्हों को तेजी से आगे धकेलें और बार को ऊपर की ओर दबाएं।
बार को फिर से फ्रंट रैक पोजिशन में ले आएं जैसे ही आप नीचे बैठते हैं।
चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।