लैंडमाइन रियर लंज (V2)
विशेषज्ञ सलाह
खड़ा टोर्सो बनाए रखें और स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को लैंडमाइन बार की ओर मुँह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दोनों हाथों से बार के छोटे भाग को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, एक लंग बनाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- मुँह के सामने के एडज से अपने वजन के बल पर वापस आएं।
- पैर बदलने से पहले आवश्यक बार बार निरंतर करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैंडमाइन रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads30%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन रियर लंज (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लैंडमाइन रियर लंज (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन रियर लंज (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन रियर लंज (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
