लैंडमाइन रियर लंज (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को लैंडमाइन बार की ओर मुँह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. दोनों हाथों से बार के छोटे भाग को छाती के स्तर पर पकड़ें।
3. एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, एक लंग बनाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
4. मुँह के सामने के एडज से अपने वजन के बल पर वापस आएं।
5. पैर बदलने से पहले आवश्यक बार बार निरंतर करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति