लैंडमाइन रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लैंडमाइन बार के साथ अपनी पीठ को बार के एक अंत से खड़ा होकर पकड़ें।
2. एक पैर को पीछे करके एक लंग बनाएं, अपनी पीछे की गुटनी को जमीन की ओर ले जाएं।
3. अपनी आगे की गुटनी को अपने पैर की उंगलियों के साथ एक सरल रखें और अपनी टोर्सो सीधी रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपनी आगे की एढ़ में दबाव डालें।
5. पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार पुनःकरें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति