लैंडमाइन क्नीलिंग स्क्वीज़ प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने को जमीन पर रखकर दूसरे पैर को आगे रखें।
2. लैंडमाइन से जुड़े बारबेल के छोटे सिरे को छाती के स्तर पर दोनों हाथों से पकड़ें।
3. वजन को ऊपर और अपने शरीर से दूर धकेलें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
4. नियंत्रण बनाए रखते हुए प्रारंभ स्थिति में धीरे से वापस आएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लैंडमाइन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति