लैंडमाइन वन आर्म प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैर जमीन पर रखें और शरीर को संरेखित रखें ताकि दबाव के दौरान आपका शरीर घूमना न हो। इससे सही ढंग से रखा जाएगा और इच्छित मांसपेशियों को लक्ष्य बनाया जा सकेगा।

कैसे करें: चरण

अपने पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, लैंडमाइन बार की ओर मुँह करके खड़े रहें।
एक हाथ से बार के छोटे सिरे को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
अपनी कोर को मजबूत करें और बार को ऊपर धकेलें जब तक आपकी हथेली पूरी तरह से बढ़ी हो।
बार को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए हाथ बदलने से पहले दोहराएं।