लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी कमर की हड्डी को सुरक्षित रखें और सही मांसपेशियों को सक्रिय करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर लैंडमाइन बार के साथ अनुरूप खड़े हो जाएं।
कमर को झुकाए रखते हुए आगे की ओर झुकें, पीठ सीधी रखें।
एक हाथ से बार के छोटे भाग को पकड़ें और उसे हाथ की लम्बाई में लटकाएं।
बार को अपनी तरफ खींचें, अपने को बार के पास रखते हुए।
बार को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
हाथ बदलने से पहले आवश्यक बार बार निरंतर करें।