लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें ताकि बार आपको आगे खींचने से रोके। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि आप इस गतिविधि के दौरान खड़े टोर्सो को बनाए रख सकें।

कैसे करें: चरण

एक लैंडमाइन बार के अंत में खड़े हों, दोनों हाथों से बार को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें।
अपना कोर मजबूत करें और झुककर बैठें, अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें और छाती को ऊंचा रखें।
इसलिए नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें जमीन से समान हो जाएं या नीचे हो जाएं।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।