लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल
विशेषज्ञ सलाह
न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और कूल्हों को हिंज करें ताकि पैरों के पिंड और बैक में ज्यादा से ज्यादा सक्रिय हों।
कैसे करें स्टेप्स
- एक खड़ा खड़ा होकर लैंडमाइन बार के सामने खड़ा हों, जिसका एक अंत भारी हो, बार को जांघ स्तर पर पकड़ें।
- एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, दूसरे पर बैलेंस करते हुए।
- कूल्हों को हिंज करें और बार को नीचे ले जाएं जबकि उठाए गए पैर को पीछे करें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और सहारे गए पैर को थोड़ा मोड़कर रखें।
- सहारे गए पैर के एढ़ में दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार पुनःकरें।
FitAI में लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लैंडमाइन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
Glutes40%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
