लैंडमाइन वन लेग लैंडमाइन आरडीएल

विशेषज्ञ सलाह

न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और कूल्हों को हिंज करें ताकि पैरों के पिंड और बैक में ज्यादा से ज्यादा सक्रिय हों।

एक खड़ा खड़ा होकर लैंडमाइन बार के सामने खड़ा हों, जिसका एक अंत भारी हो, बार को जांघ स्तर पर पकड़ें।
एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, दूसरे पर बैलेंस करते हुए।
कूल्हों को हिंज करें और बार को नीचे ले जाएं जबकि उठाए गए पैर को पीछे करें।
अपनी पीठ सीधी रखें और सहारे गए पैर को थोड़ा मोड़कर रखें।
सहारे गए पैर के एढ़ में दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार पुनःकरें।