ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित और सजग रखें ताकि सही ढंग से रहें और कोर और स्थिर कसरती हुई मांसपेशियों को अधिकतम से जोड़ सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे रखकर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर ले जाकर एक पहाड़ी चढ़ने वाले व्यायाम को करें।
- अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कोहनी की ओर ले जाकर दोहराएं।
- चाहे तो इसे बार-बार करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Quads30%
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Shoulders शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
